Мои друзья полагают, что я чрезвычайно замотивированный и продуктивный человек. Я хочу думать, что у них есть основания так думать, но при этом мне самому порой приходится идти на различные ухищрения чтобы заставить себя что-то делать. В этой заметке я хочу поделиться своими успехами на поприще свидетелей успешного успеха и рассказать о приемах, которые я использую.
72 показа 22 открытия
Вместо кропотливой работы по выяснению из какого источника я взял ту или иную идею, будем считать, что это всегда одна из этих трех книг:
- “Атомные привычки” Д. Клир;
- “Сила воли не работает” Б. Харди;
- “Между Ницше и Буддой. Счастье, творчество и смысл жизни” О. Цендровский.
Какой я классный
Начну я с рассказа о своем главном и любимом достижении — утренней рутине. Мне повезло суметь создать себе следующего вида утреннюю рутину:
- Подъем в 6:30 утра. Каждый божий день. В выходные, праздники, после тусовок (кроме 1-го января: D) всегда!
- Разминка на все тело и растяжка;
- 25 отжиманий (на момент написания заметки, со временем это число имеет свойство расти);
- 10 подъемов корпуса со скруткой и 15 подъемов корпуса без скрутки (эти числа так же имеют тенденцию к росту) ;
- Холодный душ. Просто открываю кран с холодной водой и поливаю себя так какое-то время;
- Медитация 5+ минут по таймеру. Либо концентрируюсь на дыхании и пытаюсь не дать мыслям разбежаться, либо концентрируюсь на аффирмациях, чтобы настроить себя на еще более успешный успех.
Думаю, что читателю не столько интересно то, к каким результатам я пришел, сколько интересует «как” я пришел к таким результатам. Главный «секрет” в постепенном “строительстве” или даже “выращивании” привычки. Сейчас я подробнее расскажу как это было. Начал “созидание” утреннего ритуала с того, что решил делать 10 отжиманий каждое утро. Это легко, не требует ничего кроме пола и занимает совсем немного времени. Если верить книгам, то это идеальный кандидат на выработку привычки. Ежедневным этот ритуал стал не сразу, но со временем мне удалось приучить себя каждое утро перед завтраком отжиматься. То, что это было перед завтраком, это важно. Это позволило “подвязать” ритуал к чему-то, что я и так делал каждое утро. Со временем я подумал: »как-то не очень приятно скрипит и щелкает рука при отжимании, не стоит ли немного разминать руки перед отжиманиями?” и с тех пор в рутине появился зародыш разминки. Как вы можете видеть, с разминкой я провернул трюк, схожий с отжиманиями — у нас теперь есть отжимания, привязанные к завтраку и разминка, привязанная к отжиманиям. Затем я узнал, что тревожным людям полезно медитировать и стал после тренировки »приводить мысли в порядок”. Медитацию я привязал уже не к завтраку, а именно что к тренировке, потому что она уже успела стать полноправной и полноценной частью дня. В какой-то день youtube мне подсказал, что холодный душ позволит почти за даром повысить уровень дофамина, который затем не упадет в яму, а будет постепенно спускаться, поднять тестостерон и процент по вкладу. Но холодный душ надо принимать разогретым после тренировки, по этому этот пункт подвязался после тренировки, но до медитации. Все это время у каждого из пунктов происходило качественное улучшение, что и привело к появлению списка, который вы видели выше.
Как заставить себя писать статью?
Технический момент
Теперь к тому, как я заставлял (а при написании этих строк я в процессе) себя писать эту статью. Выше уже упоминалось, что чем проще приступить к делу и чем приятнее его делать, тем лучше. В целом, нет ничего сложного в том, чтобы сесть писать статью. Или есть? Тут в действительности есть много вещей о которых можно задуматься. Раньше я пробовал вести заметки в joplin и notion, но в итоге перешел на obsidian. Чисто субъективно он показался мне удобнее и проще других зетелькастенов. Но это вскрыло другую проблему — теперь мне было необходимо синхронизировать заметки между стационарным компьютером, ноутбуком и телефоном, чтобы мне удобно было заниматься статьей в любой момент. Эту “проблему” я решил с помощью syncthing, классная штука, всем советую. Затем я заметил, что мне не очень приятно работать за своим старым lenovo g50-80 с его разболтанным портом зарядки и тачпадом со “слепой зоной” в самом центре, по этому экспроприировал у жены msi gf-75. Ну, теперь то уже все устроено, настроено и в целом пиши не хочу! Или нет?
Биологический момент
Теперь, когда мы закрыли проблемы технические, пришла пора закрывать вопросы биологические. Если верить книгам и видосикам из интернета, то наша с вами воля и мотивация вещи порой не столько психологические, сколько физиологические. Я не биолог, и даже не близко, по этому не буду пытаться дать исчерпывающую информацию, а дам ее на бытовом уровне, который хорошо бы потом сходить и перепроверить или углубить где-нибудь еще. Важной штукой в нашей с вами мотивации является дофамин, или как его иногда называют — “гормон радости”. Вырабатывается он не столько от занятия чем-то приятным, сколько от предвкушения самого занятия (требует проверки!). Но важно нам не это, а:
- Мозг пытается максимизировать получение дофамина;
- К дофамину возникает толерантность. Что это значит в контексте необходимости написать статью? Это значит, что нам нужно, чтобы доля дофамина от написания статьи не терялась на фоне других его источников. А это в свою очередь значит, что нам придётся отказаться от более дешевых источников дофамина или значительно усложнить доступ к ним:
- Игры;
- Кино/сериалы;
- “Простые” видосики;
- “Простые” книги;
- Сладкое;
- Социальные сети (при использовании их для развлечения, а не для работы/учебы).
Мои меры
Что же пришлось сделать лично мне?
- Удалить с компьютера все игры и steam. Сбегать пару каток в APEX с другом значительно проще и приятнее, чем написать статью.
- Отписаться от развлекательных каналов на youtube. Остался набор подписок свидетеля успешного успеха, it-шная всякая фигня и интересности вроде “постнаука” и “лекторий Достоевский”. Начал я с этого. Это сильно похоже на то, что в секте свидетелей успешного успеха называется “дофаминовый детокс”, но в сильно упрощенном виде. Мне можно читать, мне можно смотреть видео с не развлекательным контентом, можно гулять и заниматься спортом, можно писать статью. Главная мысль такая: лучше спать или смотреть в потолок, чем хавать дешевый дофамин. И в первый день я так и делал. Когда я офигивал от чтения, и не находил для себя интересный видосик, а статью писать не хотел, то я просто сидел и долбил маленький мяч об стену или лежал и смотрел в потолок. Постоянно хотелось что-нибудь съесть или попить чая/кофе с чем-нибудь вкусным. Мозг корежило от скуки и усталости…
Заключение
… а на второй день я дописал статью. Все сработало как и задумывалось и на то, чтобы заставить себя написать эту заметку мне потребовалось всего полтора дня. Думаю, что дело не в какой-то моей крутости или типо того, просто я давно практикую снижение потребления дешевого дофамина и это уже мой не первый забег на территорию радикального успешного успеха. Думаю я и дальше подержу себя на низкодофаминовой диете, пока снова не сорвусь. Остальным могу сказать, что заниматься подобной фигней решительно не обязательно. Во-первых, потому что это вызовет инфляцию эффективной эффективности и понтоваться уже будет толком нечем, а во-вторых, потому что это не всем нужно, на самом деле.
И по традиции плохих постов: ссылка на мой телеграм канал, где я рассказываю о своих программерских делах и всяких интересностях:
Ирокез конформиста Программист, обладатель ирокеза и нездоровой тяги делать странное t.me